Slik bevarer du løpegleden på mølla
Høsten markerer for mange løpere et naturlig skifte fra stier og asfalt til innendørsløping på tredemølle. Utendørsløping utfordrer kroppen med ujevnt terreng og luftmotstand, mens tredemøllen byr på et jevnt, dempet underlag. Ingen av delene er objektivt «best», men løpeformene har grunnleggende forskjeller som påvirker muskelbruk, bevegelsesmønster og restitusjonsbehov. Å forstå disse forskjellene er nøkkelen til å trene smart og forebygge skader gjennom sesongen.
Hva er forskjellen på utendørsløping og løping på mølle?
Den største forskjellen ligger i bevegelsesmønster og ytre påvirkning. Ute blir du påvirket av luftmotstand, ujevnt underlag og varierende omgivelser. Det gir naturlig variasjon og mentale avbrekk – og luftmotstanden bidrar til nedkjøling. På mølle endres ikke omgivelsene, og luften kan oppleves varm og klam, noe som gjør at fokuset i større grad ligger på selve løpingen.
En vanlig oppfatning er at mølle krever mindre av deg fordi det rullerende båndet hjelper til med å trekke beina bakover, noe som reduserer behovet for et like eksplosivt avspark. I praksis må du fortsatt skyve deg framover for å unngå å gli bakover, så forskjellen i ren muskelbruk er derfor mindre enn mange tror.
Økt belastning - mindre variasjon
Selv om møllen gir full kontroll over fart og stigning, kan den ensformige bevegelsen skape en falsk trygghet. Hvert steg blir nesten identisk med det forrige, og den naturlige variasjonen i belastningen forsvinner. Dette monotone mønsteret gjør kroppen sårbar for overbelastningsskader som beinhinnebetennelse, løperkne og betennelse i akillessenen.
I tillegg kan redusert aktivering av setemuskulatur og baksiden av lårene over tid føre til muskelubalanser. Ute fordeles belastningen mer dynamisk; på mølle treffer den oftere de samme punktene i muskler, sener og ledd. Fremsiden av lårene og hoftebøyerne kan bli stramme og dominante, mens baksiden blir svakere. Dette kan påvirke bevegelsesmønsteret og bidra til smerter i både knær og rygg.
Variasjon er nøkkelen
For å unngå fallgruvene ved ensidig mølleløping, er det lurt å kompensere for de nevnte forskjellene. Det er lurt å kombinere løpingen med styrketrening, for å styrke musklene som brukes mindre på mølle. Styrketrening av bakside lår og setemuskulaturen er spesielt viktig for å opprettholde balansen i muskulaturen. Varier også øktene på mølle med fart, stigning og intervaller for å introdusere naturlig variasjon.
Massasje for bedre restitusjon
Den repetitive belastningen over tid fra mølleløping kan føre til spenninger, og da lønner det seg å fokusere på restitusjon. Her kan du aktivt jobbe med å løse opp muskelknuter og forbedre bevegeligheten i ledd og muskler for å motvirke effekten av den ensformige bevegelsen på mølla.
Vår nyeste massasjebehandling, Squeeze Performance, er spesielt målrettet deg som trener jevnlig og belaster musklene. Dette er en aktiv massasje som kombinerer dypvevsteknikker og stretching, utviklet for å korte restitusjonstid og øke bevegelighet, perfekt hvis du vil tilrettelegge for høstens løpeøkter på mølle.